臨汾新聞網(wǎng)訊 當(dāng)今社會(huì)，物質(zhì)越來越豐富，知識(shí)更新的速度越來越快，但大家生活的壓力越來越大，心理健康已經(jīng)成為一個(gè)不可回避的課題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國精神障礙發(fā)病率高達(dá)17%，嚴(yán)重精神障礙的發(fā)病率達(dá)1%，抑郁焦慮等疾患的發(fā)病率高達(dá)11%，受精神、心理、睡眠等問題困擾的人群逐年增加，而就醫(yī)率卻不足10%。就臨汾而言，在全國嚴(yán)重精神障礙管理系統(tǒng)中登記的嚴(yán)重精神障礙患者已有1.8萬余人，這些人群中肇事肇禍、上訪、自殺等事件時(shí)有發(fā)生，嚴(yán)重危害了社會(huì)和諧穩(wěn)定。如何面對(duì)心理偏差和心理疾患?

　　近日，省精神衛(wèi)生中心社區(qū)管理科主任張濤，通過臨汾健康大講堂心理健康專場，為市民的心理健康指點(diǎn)迷津。

　　據(jù)了解，心理健康是人在成長和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定，行為恰當(dāng)、人際和諧，適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。張濤說，面對(duì)復(fù)雜多變的生活環(huán)境，大家需要改變直覺思維、改變自我為中心思維、改變僵固思維，避免一些影響身心健康的心理疾病。

　　為什么會(huì)有情緒?為什么會(huì)情緒化?改善情緒化狀態(tài)意味著要去掌控情緒嗎?如何告別情緒化、與情緒和睦相處?

　　張濤說，情緒在心理學(xué)上和認(rèn)知過程一樣屬于心理過程。情緒是人們的主觀感受或者說是一種內(nèi)心體驗(yàn)，或輕松愉快，或沉重悲傷。

　　情緒是一個(gè)信號(hào)燈，它能表達(dá)出需要什么，以便外界滿足其需求。從嬰兒開始，情緒這種先天的反應(yīng)就開始幫助人們更好地適應(yīng)環(huán)境。比如說嬰兒用微笑和哭泣與人交往，吸引成人的注意。

　　情緒具有傳染性，會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。例如，有一天，小強(qiáng)的爸爸在公司被主管狠狠地罵了一頓。小強(qiáng)的爸爸很生氣，忍氣吞聲地回家。一回到家，看到了小強(qiáng)的媽媽還沒做晚餐，本來很窩火，現(xiàn)在又餓肚子，于是就數(shù)落了一頓。小強(qiáng)媽媽當(dāng)然覺得莫名委屈，看到小強(qiáng)回家不做作業(yè)看電視，于是又把小強(qiáng)狠狠地罵了一頓。小強(qiáng)滿腹委屈，沒地方發(fā)泄，看到家養(yǎng)的小狗在腳邊轉(zhuǎn)悠，就狠狠地踢了它一腳。所以，大家要多多靠近正能量，遠(yuǎn)離負(fù)能量。

　　由情緒引發(fā)的行為或行為后果卻有好壞之分，因此，根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)果，將情緒劃分為積極情緒和消極情緒。

　　每一種情緒都有價(jià)值。那么，如何管理自己的情緒?張濤說，提升情商很關(guān)鍵。

　　如何提升情商?張濤說，第一步，識(shí)別、接納情緒，不要掉到對(duì)錯(cuò)的執(zhí)念中。第二步，用“ABC理論”去找情緒背后別的不合理認(rèn)知;所謂 “ABC理論”，是描述遇到外部刺激和我們做出反應(yīng)過程的一個(gè)理論。A是Activating外部的刺激、誘發(fā)性的事件，比如領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、別人的譏諷、很糟糕的結(jié)果，這是外部刺激事件。B是Belief，我們的思維方式，就是你是怎么解讀領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)和外部這些不幸的事情。而C是Consequence，就是事情的結(jié)果、最終的行為和情緒，指最后做出的反應(yīng)、情緒和行為?！癆BC理論”認(rèn)為，情緒行為C并不是由外部刺激A直接確定的，而是由B，就是我們的思維方式所引發(fā)的。所以，認(rèn)知的偏差才是真正造成痛苦情緒的根源。

　　大禹治水，在疏不在堵。當(dāng)情緒來了的時(shí)候，控制、抵抗、不接受、自責(zé)都只會(huì)讓閥門被堵上，從而心理壓力增大，情緒更加惡化。發(fā)現(xiàn)與接納情緒才會(huì)讓情緒的洪峰更快過境，而要從根本上解決情緒問題，就要從認(rèn)知偏差著手。

　　記者 郝海軍