4月5日，一年一度的清明節(jié)即將到來(lái)。清明既是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，又是一個(gè)祭祀祖先的節(jié)日。那一天，很多人都會(huì)去為已故的親人掃墓。這個(gè)日子也很容易讓人思念自己已故的親人，親人逝世，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)世間最難過(guò)的事莫過(guò)于此，有些人在一段時(shí)間之后會(huì)慢慢走出悲傷，重新開(kāi)始自己的生活。但也有些人，總是沉浸在傷痛中，在對(duì)逝去親人的回憶中難以釋?xiě)?，終日以淚洗面，嚴(yán)重影響了自己的工作生活。

但是，過(guò)度的悲傷會(huì)讓我們的心靈受到傷害，引發(fā)嚴(yán)重的心理問(wèn)題，把生活搞得一團(tuán)糟，陷入嚴(yán)重的混亂之中;同時(shí)，悲傷是健康的致命殺手，長(zhǎng)期處于悲傷之中，會(huì)讓身體受到嚴(yán)重的傷害，比如身體疼痛、失眠、心悸、食欲不振、注意力不集中等，同時(shí)，長(zhǎng)期的悲傷情緒也是引發(fā)眾多疾病的主要原因。

親人的逝去給我們?cè)斐傻膫κ菬o(wú)法彌補(bǔ)和逃避的。在這種情況下，悲傷，是正常的，允許自己難過(guò)，并且通過(guò)合理的方式進(jìn)行釋放，但不能總是過(guò)度且長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)悲傷的負(fù)面情緒，會(huì)導(dǎo)致個(gè)人生活的混亂?？梢酝ㄟ^(guò)以下方式來(lái)緩解、走出悲傷。

極限宣泄法

用極度宣泄的方式，把悲傷最大限度地釋放。有些人心中裝不了事，有傷痛就哭出來(lái)，這樣會(huì)很好。但有些人表面上很要強(qiáng)，把悲傷藏在內(nèi)心深處，長(zhǎng)期得不到釋放，就會(huì)給自己的精神上造成重負(fù)，可能出現(xiàn)精神上的疾患。特別是男人，也不要擔(dān)心哭出來(lái)會(huì)丟面子。失親之痛，任何人都會(huì)理解。所以，大難之后，心中有悲傷的人，一定要哭出來(lái)，不妨找個(gè)機(jī)會(huì)，即使是蒙在被子里，身心絕對(duì)自由地大哭一場(chǎng)，這樣對(duì)情緒的調(diào)節(jié)很關(guān)鍵。

替代表達(dá)法

把悲傷的情緒轉(zhuǎn)化成另外的一種動(dòng)力，比如狂跑，或舉重不止。真到自己體力耗盡，這樣就可能最后哭出來(lái)。結(jié)合第一種方法，來(lái)一次極度宣泄。若悲傷郁結(jié)得不到排解，就會(huì)越堵越多，只要有所宣泄，就會(huì)減輕，宣泄得越徹底，減輕得越快。但有些人極度悲傷，卻不容易表達(dá)出來(lái)。替代表達(dá)法，可以幫助他們實(shí)現(xiàn)宣泄。

傾訴交流法

把心痛講給親人朋友聽(tīng)，分擔(dān)會(huì)減輕心靈的重負(fù)。陷入悲傷的人，可能會(huì)沉浸在沉默之中，不愿與人交流，即使是至親的親人，極好的朋友。但敢于傾訴，敢于把內(nèi)心敞開(kāi)的人，就會(huì)在理解中得到情感的分擔(dān)。這樣，就會(huì)防止抑郁成疾，特別是與有同樣經(jīng)歷的人談一談，會(huì)減輕傷痛，對(duì)災(zāi)難的認(rèn)識(shí)變得理性一些。人在交流之時(shí)，也就像開(kāi)渠放水一樣。

活動(dòng)減壓法

多參加群體性活動(dòng)，體味現(xiàn)實(shí)生活的鮮活。人在無(wú)事的狀態(tài)之下，就容易胡思亂想，想得多了，也就想得嚴(yán)重了。人在工作或活動(dòng)之中，會(huì)受到他人情緒的感染，慢慢地體味到現(xiàn)實(shí)生活的樂(lè)趣，從而無(wú)形之中忘記悲傷。

自我關(guān)注法

活著有時(shí)要承受悲傷，但活著本身是美好的，活著真好?；钪娜嘶畹煤?，才會(huì)是對(duì)逝者最好的告慰。因而，有意識(shí)地強(qiáng)化這種意識(shí)，會(huì)很好地調(diào)節(jié)自我情緒。這樣會(huì)給自己好好活下去提供足夠的理由和信心。

靈魂升華法

生命是短暫的，面對(duì)意外或?yàn)?zāi)難，生命更是脆弱的。“老吾老以及人之老”，同樣，感傷自己親人朋友的逝去，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生對(duì)他人遭遇的感受，去幫助那些需要幫助的人。這樣就會(huì)有一種機(jī)會(huì)和可能，也就是化一己之悲傷為幫助他人的行動(dòng)力量，在幫助他人的同時(shí)，對(duì)生命的價(jià)值和意義，會(huì)有重新的認(rèn)識(shí)，會(huì)得到升華。也就把悲傷化成了一種責(zé)任和力量。