立秋過后，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變，根據(jù)順應(yīng)四時養(yǎng)生原則，此時適合養(yǎng)陰。那么該如何養(yǎng)呢?裴紅川中醫(yī)診所的大夫裴紅川告訴記者，入秋以后，雨水會明顯減少、空氣濕度漸漸降低，“秋燥”最容易引發(fā)各種疾病。許多人一到秋天就渾身不得勁兒，不少患者以為是自身出了啥大毛病，各種的就醫(yī)打針吃藥。這種情況往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常會有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生。

裴紅川表示，初秋天氣干燥，其實最易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性就會下降，從而易產(chǎn)生疾病，因此需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處于虛弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時期，根據(jù)陰陽調(diào)和、機體平衡的原理，要加強對這些器官的調(diào)養(yǎng)，使肺氣不要過偏，影響機體健康。

另外燥為秋季之主氣，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被燥所傷。中醫(yī)經(jīng)過幾千年的臨床實踐認為，肺和皮膚黏膜的關(guān)系非常密切，也就是說，干燥是傷害肺臟的一個主要原因。此外，呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，秋季由于早晚比較涼、溫差比較大，干冷的空氣容易侵害和損傷黏膜，導(dǎo)致呼吸道疾病。如果被燥傷肺，則秋冬來臨時易出現(xiàn)肺系疾病。所以裴紅川特提醒大家注意以下幾點。

寒涼水果不宜多吃

燥氣當令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。更有主張宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊?，此時節(jié)，盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬以養(yǎng)肝氣，禁冷飲及穿寒濕內(nèi)衣?？蛇m當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

此外，寒涼水果要少吃。西瓜、梨、葡萄就是性味寒涼的水果。夏天過后，很多人的脾胃都很虛弱，如果再吃寒涼水果，就可能傷及脾胃。

清淡飲食多喝水

立秋后氣溫依舊炎熱，人的消化功能相對較弱，宜清淡飲食，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。

裴紅川同時建議，立秋后，對于脾胃虛寒者來說，綠豆加百合的吃法，可暫且“歇歇”，因為綠豆和百合都是性寒食物，建議不妨將綠豆與薏米組合。每天還要經(jīng)常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水。尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水。

補充水分有講究

科學的做法是，每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯至3杯，下午3杯至4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯。老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。

總之，補充水分要注意兩點，除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;喝水要及時。

保持充足睡眠立秋過后，依舊日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。

裴紅川提醒，睡眠時不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風;更不宜夜晚露宿，露水加身，容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉。

此外，中午睡上一會兒，對健康大有裨益，可使身體各系統(tǒng)得到休息。但午睡時間不要太長，為使午睡對人體有益而不影響晚上睡眠，時間以30分鐘至90分鐘為宜，最好是一個小時。

強制午睡要不得

不要為了午睡而服安眠藥，順其自然為好;午睡并非人人適宜。有三種人午睡有很大危險性：身體很胖、血壓很低以血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量少。如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風。

記者 李嬌