臨汾新聞網(wǎng)訊 “老年人要格外注意因骨質(zhì)疏松引起的骨折?!痹谑械谌嗣襻t(yī)院老年科,劉建榮主任在多年工作中,接觸到很多因骨質(zhì)疏松骨折入院救治的老年人,骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折不但會(huì)造成患者出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛感,而且會(huì)影響肢體的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)此以往,可能會(huì)導(dǎo)致生活不能自理,以及呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)感染引發(fā)的并發(fā)癥,造成嚴(yán)重后果,甚至威脅生命。
劉建榮介紹,骨質(zhì)疏松在老年人群中比較常見(jiàn)、多發(fā)。對(duì)于骨質(zhì)疏松,很多人都不覺(jué)得這是一種疾病,其實(shí),它和心血管疾病、糖尿病并稱(chēng)為危害老年人身體健康的三大殺手,很多老年人因?yàn)檫@種錯(cuò)誤或是片面的認(rèn)知,錯(cuò)失了早期干預(yù)的機(jī)會(huì),直到出現(xiàn)骨折甚至是二次、多次骨折才意識(shí)到骨質(zhì)疏松的危害。骨質(zhì)疏松屬于增齡性疾病,不僅要早干預(yù)、早治療,還需要長(zhǎng)期治療,尤其是做好骨折風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和高骨折風(fēng)險(xiǎn)管理。科學(xué)健身是預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的有效方式,那么老年人應(yīng)該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?
運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)會(huì)刺激骨組織,使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體五維“行動(dòng)力”,即力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷,從而減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
劉建榮表示,隨著年齡增長(zhǎng),老年人的運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降,心肺等臟器功能逐漸衰退,表現(xiàn)出肌力減弱、步速變慢、骨質(zhì)疏松、反應(yīng)緩慢、靈敏度降低等癥狀,因此運(yùn)動(dòng)雖好,卻不能過(guò)于隨意,更不能逞強(qiáng),一定要根據(jù)個(gè)人情況選擇科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)。
例如健步走、慢跑,或者打太極這些老人易接受、安全系數(shù)較高的有氧運(yùn)動(dòng),不但有助于增加老年人髖部、脊柱、腰部的骨密度,增加肌力,鍛煉平衡力,還能達(dá)到預(yù)防跌倒、預(yù)防骨折的目的。同時(shí),還可以勾腳抬高和繃腿練習(xí)增強(qiáng)下肢肌肉力量,通過(guò)屈臂彎舉的動(dòng)作鍛煉上肢和胸部的力量,通過(guò)5點(diǎn)支撐法鍛煉腰背部肌肉力量,幫助提高骨骼的穩(wěn)定性,增強(qiáng)骨密度。
總之,老年人運(yùn)動(dòng)一定要因人而異,量力而行,循序漸進(jìn),同時(shí)要保持一定的頻率和強(qiáng)度,以每周3到4次為宜,每次不低于30分鐘,身體微微出汗,呼吸稍微加快,不影響與人正常交流為宜。
記者 閆晏宏
責(zé)任編輯: 吉政
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