失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量令人不滿(mǎn)意的狀況，常表現(xiàn)為難以入睡、維持睡眠困難、過(guò)早或間歇性醒來(lái)而致睡眠不足。失眠是一種最常見(jiàn)的睡眠紊亂，幾乎每個(gè)人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有30%的成人患有失眠。

　　每天人的睡眠時(shí)間多少才屬于正常呢?睡眠時(shí)間隨年齡不同而不同：新生兒每天的睡眠時(shí)間約為14—18小時(shí);10歲左右兒童睡眠時(shí)間約為9—10小時(shí);而大多數(shù)成年人每天的睡眠時(shí)間為6.5—8小時(shí);老年人的睡眠時(shí)間約為6.5小時(shí)。

　　失眠的臨床表現(xiàn)：

　?、偃胨щy(入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘);

　?、谒呔S持障礙(整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次);

　?、墼缧?較預(yù)期覺(jué)醒時(shí)間提前至少30分鐘)，醒后無(wú)法再次入睡;

　?、芩哔|(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少(少于6小時(shí))，同時(shí)伴有日間功能障礙。

　　如何應(yīng)對(duì)失眠：

　　(1)若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法;

　　(2)養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí);

　　(3)定時(shí)做適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心;

　　(4)睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂(lè)或濃茶等;

　　(5)改善睡眠的環(huán)境，要保持寧?kù)o、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼;

　　(6)有困意時(shí)才上床睡覺(jué)，平時(shí)不要在床上玩手機(jī)、看電視等，建立床和睡覺(jué)的思想聯(lián)結(jié);

　　(7)放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕?tīng)一些輕柔的音樂(lè)或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。